Es war ein wunderschöner Sommertag Mitte August, als ich bei meinem Einkauf im Supermarkt plötzlich vor einem riesigen Regal voller Printen, Lebkuchen, Christstollen, Schoko-Weihnachtsmännern und Co. stand. „Weihnachten…??? – Nicht schon wieder Nässe, Kälte, dunkle Klamotten und ein ebensolcher Himmel in Dauerschleife!“ – schoss es mir durch meinen Kopf und ich bemerkte, wie sich meine Laune bei diesem Gedanken sofort deutlich verschlechterte.
Als Frühlings- und Sommermensch kann ich der kühlen Jahreszeit nicht viel Positives abgewinnen und bin jedes Mal froh, wenn sie hinter mir liegt. Manchmal möchte ich mich bereits im Oktober an einen warmen Ort beamen und erst im Mai wieder zurückkehren. – „Vielleicht wird die nächste Herbst- und Wintersaison gar nicht so schlimm!“, beruhigte mich meine innere Stimme. – Nun, ich mag meine innere Stimme! Sie ist, wenn sie nicht gerade einen schlechten Tag hat, oft sehr nett zu mir. Doch ich muss stark sein und der Tatsache ins Auge blicken, dass der Abschied von meinem geliebten Sommer mit all seinen positiven Facetten wie Sonne, Wärme, Licht, positiven Gedanken, Sommerfesten, Leichtigkeit, Frohsinn, langen Spaziergängen an der frischen Luft, luftiger Kleidung und Sandalen sowie lauschigen Grillabenden bereits in greifbarer Nähe liegt (lest dazu doch auch meinen Bericht „Abschied als Chance in der Lebensmitte„). Stattdessen wartet mein persönlicher Endgegner, die Herbst- und Wintersaison, mit oft ungemütlichem Wetter, kühlen Temperaturen und wenig Licht und Sonne ungeduldig in den Startlöchern. Doch wie gut, dass es schon Dominosteine und Lebkuchen im Handel gibt, dann kann ich mir damit wenigstens den Abschiedsschmerz versüßen ;).
Weihnachtsgebäck, Lebkuchen und Co. als Gute-Laune-Booster?
Obwohl ich eigentlich ein großer Fan von Weihnachtsgebäck, Lebkuchen, Dominosteinen etc. bin, fühlte sich der Gedanke an diese süßen Versuchungen angesichts hochsommerlicher Außentemperaturen noch sehr befremdlich an. „Wer um Himmelswillen hat Ende August schon Appetit auf dieses weihnachtliche Hüftgold?“ fragte ich mich fast ein wenig fassungslos, als ich plötzlich meinen Mann dabei ertappte, wie er ein Paket Lebkuchen in unserem Einkaufwagen verschwinden lies. Okay, ich habe verstanden: Geschmäcker sind verschieden! Egal ob im August oder Dezember, der Genuss von Süßwaren ist sicherlich eine angenehme – wenn auch nicht unbedingt gesunde – Möglichkeit, unsere Seele zu trösten und unsere Stimmung zu erhellen. Doch was können wir außerdem tun, um uns die kalte und dunkle Zeit des Jahres erträglicher zu gestalten und das fehlende Licht zu kompensieren, damit Herbst- und Winterdepressionen keine Chance haben? Genau damit möchte ich mich in diesem Artikel beschäftigen:
Die besten Tricks gegen Herbst- oder Winterblues
Sobald sich der Spätsommer verabschiedet und die Tage kürzer und dunkler werden, spüren viele von uns den berühmten Herbstblues. Manchmal schleicht es sich langsam an, manchmal trifft es uns ganz plötzlich: Das Gefühl von Antriebslosigkeit, gedrückter Stimmung und dem unbändigen Wunsch, sich einfach unter einer kuscheligen Decke zu verkriechen. Doch Herbst und Winter haben viel zu bieten und können zu einer echten Wohlfühlzeit werden, wenn wir lernen, sie bewusst zu genießen. Schon mit ein paar einfachen Tricks und einer positiven Einstellung lässt sich die gedrückte Stimmung vertreiben:
1. Sonnenlicht und frische Luft
Licht wirkt auf uns wie ein natürlicher Stimmungsaufheller. Auch wenn es im Herbst und Winter früher dunkel wird und die Sonne seltener scheint, lohnt es sich, so oft wie möglich bei Tageslicht nach draußen zu gehen. Schon ein kurzer Spaziergang um den Block oder ein Kaffee auf dem Balkon können helfen, die innere Batterie aufzuladen. Die bunten Farben der Blätter, das Rascheln des Herbstlaubs unter den Schuhen und die klare und kühle Luft sind kleine Glücksmomente, die wir nur in der kalten Jahreszeit erleben
können.
2. Bewegung
Bewegt ihr euch gerne? Klasse! Damit macht ihr es genau richtig! Bewegung ist super gesund, wirkt wie ein Gute-Laune-Motor und ist das absolut beste Mittel gegen trübe Stimmung. Ob Joggen, Walken, Schwimmen, Yoga, Pilates oder eine kleine Tanzrunde im Wohnzimmer – Bewegung setzt Glückshormone frei und schenkt uns neue Energie. Also los geht´s, ihr Lieben! Runter von der Couch und dem Bürostuhl, rein ins Sportoutfit und kommt in Bewegung! Es lohnt sich aktiv zu werden, denn danach fühlen wir uns leichter, zufriedener und voller Tatendrang!
3. Wohlfühloasen
Wer sich viel bewegt und an der frischen Luft aufhält, der darf sich auch – ganz ohne schlechtes Gewissen – kleine Wohlfühloasen zur Entspannung schaffen! Wie wäre es mit einem köstlichen Abendessen zu Zweit in einem guten Restaurant, einem Saunabesuch, oder einem gemütlichen Abend zu Hause? Die kalte Jahreszeit lädt uns förmlich dazu ein: Ein heißes Bad, Kerzenlicht, eine kuschelige Decke, ein Glas Rotwein oder eine Tasse Kaffee, Tee oder heiße Schokolade, ein gutes Buch oder ein romantischer Film im Fernsehen – all das verwandelt graue Tage in kleine Wellnessmomente. Die Kunst besteht einfach darin, sich selbst etwas Gutes zu tun, bewusst kleine Rituale in den Alltag einzubauen und ihn damit zu verschönern.
4. Ernährung
Auch die Ernährung hat Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden. Klar, kann auch eine Tiefkühl-Pizza wie ein gute Laune-Booster wirken. Doch sollten wir es mit Fast-Food nicht übertreiben und stattdessen lieber zu frischem Fisch, Salat und Gemüse wie Kartoffeln, Kohlsorten, Karotten, Kürbis oder Spinat greifen. Diese liefern uns wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. In Kombination mit frischem Obst wie Äpfeln, Birnen, Zitrusfrüchten, Kiwis und Nüssen stärken sie nicht nur unser Immunsystem, sondern verbessern auch noch unsere Laune. Besonders hilfreich sind hierbei Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen oder Fisch, die Stimmungsschwankungen vorbeugen können.
5. Soziale Kontakte
Trübes Wetter verleitet uns oft dazu, uns zurückzuziehen. Doch das ist kontraproduktiv, denn gerade jetzt ist es wichtig, aktiv zu sein und soziale Kontakte zu pflegen. Ein gemütlicher Spieleabend, ein Kino- oder Theaterbesuch, ein Kaffeeklatsch oder ein gemeinsamer Spaziergang mit Freunden oder Freundinnen können stimmungsaufhellend wirken. Geteilte Zeit, gemeinsame Unternehmungen und gemeinsames Lachen sind die wirksamste Medizin gegen eine gedrückte Stimmung.
6. Hobbys
Die kühle Jahreszeit ist der ideale Zeitpunkt, um unseren Hobbys nachzugehen oder neue auszuprobieren. Egal, ob wir sie drinnen oder draußen, alleine oder in einer Gruppe ausführen, Hobbys geben unserem Leben einen Rhythmus, lenken von negativen Gedanken ab und verschaffen uns Gefühle des Glücks und der Zufriedenheit.
Ihr habt zurzeit keine Hobbys? – Kein Problem! Dann wird es Zeit, ein neues Hobby auszuprobieren, ein kreatives Projekt zu starten oder einen Kurs zu besuchen. Vielleicht habt ihr Lust, eine neue Sprache für euren nächsten Urlaub zu lernen oder eure vorhandenen Sprachkenntnisse aufzufrischen? Oder ihr habt Freude an kreativen Dingen, wie Töpfern, Malen, Basteln oder Handarbeiten? Vielleicht wolltet ihr schon immer einen Fotografier-Kurs belegen oder ein Instrument spielen? An einem Yoga-Kurs teilnehmen? Tanzen lernen? Oder eure EDV-Kenntnisse erweitern? Dann packt die Gelegenheit einfach beim Schopf. Es macht unheimlich viel Spaß, etwas Neues zu lernen, gibt uns das Gefühl von Lebendigkeit und Selbstwirksamkeit und macht uns glücklich und zufrieden. Eventuell habt ihr sogar einen Partner/eine Partnerin oder eine Freundin/einen Freund, der/die eure Interessen teilt!? Zusammen machen Hobbys noch mehr Spaß und verstärken den Gemeinschaftssinn, außerdem könnt ihr euch so gegenseitig motivieren und dadurch euer Durchhaltevermögen stärken.
7. Schlaf
Bedingt durch den Lichtmangel leiden wir insbesondere im Winter unter starker Müdigkeit. Wir sollten daher darauf achten, unserem Körper eine Extraportion Schlaf zu gönnen. Schlafmangel senkt den Serotoninspiegel und erhöht das Stresshormon Cortisol. Außerdem reduziert mangelnder Schlaf die Energie, den Antrieb und die Motivation. Wer weniger als sieben bis neun Stunden täglich schläft, leidet oft an Konzentrationsstörungen, mangelnder Entscheidungsfähigkeit und geringerer Stressresistenz. All dies kann zu einer jahreszeitlich bedingten depressiven Verstimmung beitragen oder diese verstärken.
Humor – meine ganz persönliche Geheimwaffe gegen schlechte Stimmung
Soll ich euch meine ganz persönliche Geheimwaffe gegen schlechte Stimmung verraten? Gerne! HUMOR – lautet das Zauberwort! Er ist für mich die beste Ressource gegen Herbst- und Winterblues. Selbstverständlich, ist es auch für mich eine kleine Herausforderung, an den Tagen, an denen mir eher zum Weinen zumute ist und ich mir lieber die Decke über den Kopf ziehen möchte, mit einem Grinsen im Gesicht durch den stressigen Alltag zu laufen. Aber es funktioniert trotzdem, denn es ist nur eine Frage der Übung. Den Kopf in den Sand zu stecken, ist jedenfalls keine gute Option.
Lachen ist für mich eine der schönsten Sachen der Welt. Daher schaue ich mir auch gerne Komödien im Kino, im Theater oder im Fernsehen an, lese humorvoll geschriebene Bücher oder besuche Comedy-Veranstaltungen. Ich kann auch sehr gut über mich selbst lachen und schätze Menschen, die das ebenfalls sehr gut können und sich manchmal einfach nicht so ernst nehmen. Wer mit einem Lächeln im Gesicht durchs Leben geht, wirkt viel sympathischer, offener und vertrauenswürdiger auf seine Umgebung. Es ist wie ein kleiner Glücks-Booster für sich selbst und andere.
Doch warum kann Humor so viel bewirken und wie kann man ihn am besten einsetzen?
- Humor reduziert Stresshormone wie das Cortisol und aktiviert Glückshormone, die das Wohlgefühl steigern. Dadurch fühlen wir uns entspannter und emotional stabiler.
- Humor ermöglicht eine andere Sichtweise auf unangenehme Situationen und Probleme. Mit einer humorvollen oder leicht ironischen Haltung lassen sich Herausforderungen besser ertragen, wodurch einem Herbst- und Winterblues vorgebeugt wird.
- Gemeinsames Lachen stärkt Beziehungen und schafft Nähe, genau das, was in dunklen Monaten oft fehlt.
- Lachen stärkt das Immunsystem und ist sehr gesund. Nicht umsonst werden oft Lach-Yoga-Kurse angeboten. Habt ihr es schon einmal ausprobiert? Es ist eine ganz besondere Erfahrung, wirkt ansteckend (im positiven Sinne ;)) und stimmungsaufhellend. Aber bitte informiert euch vorher, denn es ist nicht für jeden geeignet.
- Humor reduziert Müdigkeit und Schmerzen. Er motiviert zu Bewegung und lenkt den Fokus von Beschwerden ab. Man fühlt sich wacher und fitter und kann die trübe Jahreszeit so besser durchzustehen.
Zusammengefasst ist Humor eine völlig simple Methode, um die Stimmung, die Motivation und die sozialen Verbindungen zu stärken. Obwohl eine Überdosis Humor nicht schädlich ist, reicht schon eine kleine Dosis aus, um Herbst- und Winterblues entgegenzuwirken. Probiert es einfach mal aus!
Herbst- und Winterblues mit 50plus
Herbst- und Winterblues mit 50plus, welche Frau kennt das nicht!? Gerade wir Frauen über 50 leiden oft hormonbedingt unter depressiven Verstimmungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit. Diese können sich in den dunklen Monaten dann leider noch verstärken. Denn diese bringen kürzere Tage, kältere Temperaturen und oft eine bleiernde Müdigkeit mit sich. Bedingt durch den Lichtmangel sinkt die Stimmungskurve. Hinzu kommen weniger Aktivitäten im Freien, andere Ernährungs- und Schlafgewohnheiten und ein geänderter Tagesrhythmus. Auch unsere sozialen Kontakte können wetterbedingt eingeschränkt sein oder sogar zum Erliegen kommen.
Daher ist es gerade für uns Frauen im reifen Alter wichtig, aktiv zu bleiben, mit einer großen Portion Lebensfreude durchs Leben zu gehen, Sport zu treiben, für ausreichend Bewegung an der frischen Luft zu sorgen, unsere sozialen Kontakte zu pflegen und auf unsere Gesundheit und unsere Ernährung zu achten. Außerdem sollten wir uns genügend Auszeiten gönnen und uns selbst etwas Gutes tun. Manchmal sind es die kleinen Dinge des Alltags, die uns glücklich und zufrieden machen und uns positiver auf das Leben blicken lassen: Der Genuss einer heißen Tasse Kaffee oder Tee, eines Schokoriegels, ein heißes Bad oder das Anschauen der Lieblingsserie im Fernsehen. Wer die kalte Jahreszeit akzeptiert, wie sie ist, und sie als Einladung sieht, zur Ruhe zu kommen, Kraft zu tanken und neue Ideen zu entwickeln, kann damit dem Herbst- und Winterblues trotzen.
FAZIT
Die Herbst- und Winterzeit ist – auch mit 50plus – das, was wir aus ihr machen. Anstatt dem Blues die Tür zu öffnen, können wir sie bewusst mit schönen Momenten und Aktivitäten füllen. Mit Licht, Bewegung, Humor, guten Gesprächen, gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf und einer großen Portion Gemütlichkeit wird zu einer Zeit voller Wärme und Lebensfreude – auch wenn draußen Regen oder Schnee an die Fensterscheibe klopfen.
Und ihr? Gehört ihr auch zu den Menschen, die stark unter der kalten Jahreszeit leiden? Was tut ihr, um dem Herbst- und Winterblues zu entkommen? Schreibt mir gerne eure Erfahrungen ins Kommentarfeld! Vielen Dank!
In diesem Sinne wünsche ich euch eine entspannte und bewegte Herbst- und Winterzeit voller positiver Momente!
Herzlichst
Eure Birgit
